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人到中年,别忘了补钙

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发表于 6 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
人到中年,别忘了补钙
人体的骨骼通常在30~40岁时达到一生中的高峰期,之后会随着年龄增加,骨量逐渐减少。尤其对于绝经前后的女性,骨量流失更大,更容易出现骨质疏松。


除此之外,长期应用糖皮质激素、抗风湿药物,或者长期存在关节炎症、关节活动减少等情况,也容易出现骨质疏松。
所以,对于中年以后,长期应用糖皮质激素、抗风湿药物,或者长期存在关节炎症、关节活动减少等情况的人群,需要定期补钙。


但是,钙并不是补得越多越好。《居民膳食指南》建议我国成年人每天摄入钙800mg,最高不应超过2000mg。因为钙每天的摄入量,如果接近和超过2000mg就会带来健康危害,而且越接近2000mg,危害健康的风险越大,所以,被钙需要适量。


俗话说,“是药三分毒”,钙剂往往具有一些副作用,比如,碳酸钙制剂会引起胃肠道刺激,还会引起便秘。所以,最安全、最经济的补钙品还是来自食物,其中,含钙量高、吸收性好的食物是乳制品,牛奶、酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源;其次是蛋类、尤其是蛋黄中钙的含量较高,其他像大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁),海产品如虾皮、虾米、海带、紫菜,带刺骨制成的鱼松、肉松,蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。


维生素D是钙的忠实伴侣,可以促进肠道钙吸收。如果没有维生素D参与,人体对食物中的钙的吸收还达不到10%。人体内维生素D的来源一是从食物中摄取;二是通过阳光的紫外线照射皮肤合成,沐浴阳光可以促进维生素D的活化,让钙最大程度地被吸收。


喝酒、喝浓茶、喝咖啡和吸烟都会影响钙的吸收,加速骨钙丢失。而体育锻炼会增加骨量,让骨密度增加5%~25%,这对预防骨质疏松是很有效的。


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